화 를 다스리는 법

화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

한국사람들은 다른나라 사람들에 비해 화나 짜증을 잘 내는 편이다.
감정적이고 흥분을 잘하기도 한다.

화(anger)란 스스로 통제력을 잃으면서 강한 분개를 나타내는 감정적인 형태의 것이다.
또한 화를 낸다는 것은 그 사람의 현재 마음의 상태를 나타낸다.

이런 화를 내는데는 신체내의 호르몬이 깊은 영향을 미친다.
아드레날린과 코티솔은 신체내 모든 조직에 영향을 주어 심장박동수를 빠르게 하고 혈압을
높힌다. 이런 혈류들이 화를 내게하는데 큰 영향을 미치게 된다고 한다.

■ 화를 표현하는 3가지 방식들


화를 다스리는법 & 화날떄 자제하는법

1.말로든 폭력이든 곧바로, 즉시 화를 내는 방식.

이런 "버럭"하는 형태의 화를 냄으로써 화를 낸사람은 부정적인 감정에서 벗어나게 된다.
개인적인 스트레스는 풀게 되는것이다.

2.죄없는 사람에게 화를 냄.

이 경우에는 약자나 가족들이 고통을 받게 된다. 화를 내기에 편안한 상대, 나한테 반박하지 않을것 같은
상대에게 화를 내는데 이는 가장 사랑하고 가까운 사람들에게 상처를 줄수있다.
나를 화나게 한사람에게 화내도록! 괜히 쓸데없는 사람건들지 말고.

3. 참는다.

화를 참게되면 그 스트레스가 쌓여 언젠가는 폭발한다.



화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

■ 화가 신체에 미치는 영향

화를 자주 내면 건강에 해를 미치게 되는데 우울증,고혈압,심장병,스트레스,알콜남용및 의존,비만등을
일으킬수있다.
화가 나면 화를 표출하라. 하지만 그방법을 잘알고 화를 다스리도록 하자.


화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

■화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

1.잠시 멈추어라.

화가 나려고 할때 잠깐만 "얼음"상태가 되자. 움직이지 말고 말도 하지 마라.
그리고 속으로 열까지 세어라. 깊은 숨을 내쉬면 화가 점점 가라앉으면서 평온이 찾아온다.
아마 화를 내지 않고 순간을 잘넘기면 후회하지 않게 되고 스스로에세 칭찬을 주게 될것이다.



화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

2.일단 진정이 되면 당신이 화난 이유를 차근차근말한다.

감정적이지 않게 뭐가 맘에 들지 않는지..화가 나려는 이유등을 논리적으로 명확하게 상대방의
감정을 상하지 않게 좋은말로 대화를 나눌려고 한다. 상대방을 배려까지 하면 좋다.

3.몸움직이기 & 운동하기

육체적인 움직임은 감정을 밖으로 표출할수있도록 도와준다.
만약 짜증이나고 화가 날것 같으면 밖으로 나가 산책을 해보도록.
화가 치밀어 오르면 나가 뛰어라.
운동을 하거나 몸을 마구 움직이는것 (청소하는것)은 뇌속의 여러가지 화학물질들을
자극해서 우리가 행복을 느끼께해주고 심적으로 편안해지게 한다.


화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

4.말하기전에 생각하기

화를 치밀어오는 순간 "버럭"해서 말을 내뱉어버리면 당신은 분명 후회하게 될것이다.
아마 다들 경험이 있을것이다.


5.해결방법을 찾는데 집중하기

내가 왜 하가났는지를 따지기 전에 이 문제 해결을 위해서 어떤 방법이 가장 좋을지 고민하도록 한다.
애들이 방을 어지럽힌다면 방문을 일단 닿고 그 자리를 잠시 피하라.
화를 내는것은 어떤 것도 해결해주는 않는다는것을 명심하도록


화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

6. "나는"이라는 단어를 포함하여 말할것.

남을 비난하거나 탓을 하지는 마라. 이것은 단지 상태를 더욱 악화시킬뿐이다.
상대방을 존중하고 자세히 설명하도록 해라.

예를 들면 "너는 집안일은 절대 안하더라" 보다는 "니가 설겆이 하는것을 도와주지 않아서
나는 지금 화가 나있어" 라고 말하는것이 문제를 해결하는데 더욱 도움이 된다.

7.원한을 갖지 말도록.

용서는 가장 가치있는 것이다. 다른 사람으로 인해 화가 나더라도 긍정적인 마인드가 부정적인
마인드를 이길수있도로 스스로 노력한다면 원한이나 증오는 후에 남지 않고 상대방을 용서해준다면
스스로도 뿌듯한 느낌이 들것이다.


화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

8. 유머를 즐겨라.

유머를 적용하면 긴장된 상황이 쉽게 풀릴수있다.
지나고 나면 아무것도 아닌일이 많다.

9.마음을 평온하게 하는 기술을 배워라.

깊은숨내쉬기 평온한 시골풍경떠올리기 마음의 안정이 될만한 단어를 반복해서 말하기 등을
몸에 익혀 화가 나려고 할때 이 방법들을 먼저 적용해본다.

10.항상 감사해라.

모든 상황에 감사하는 마음을 가져보기. 그런 마음을 항상 간직하고 있다면
나를 화나게 하는 사람이 내 곂에 있다는것만으로도 위안이 될때가 있다.


화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법

11.기도하기

신앙심이 깊지 않더라도 기도하는것을 배워 화가 나려고 할때는 눈을 감고 기도해본다.

12.자리를 피하기

위의 모든것이 힘들다면 화가 날때 그 자리를 피해 밖에 나가버리는것도 도움이 된다.

13.전문가와 상담하기

화를 통제할수 없다면 정신과의사나 심리학자를 찾아 상담을 받도록 한다.



[출처] 화를 다스리는법 & 화날때 자제하는법|작성자 베로니카